L'organisation de séances de préparation physique pour les étudiants en EPS

Planche ventrale sur une jambe

Consignes :

  • Position bras tendus et pieds écartés largeur épaules

  • Planche ventrale : alignement jambes et tronc (+bassin en rétroversion)

  • Se tenir en équilibre sur une jambe (changer de jambes à la moitié de la durée de l'exercice)

  • Gainage : contracter les abdominaux (ventre), les fesses, les cuisses et les mollets

Remarque

  • Gestion de l'équilibre grâce à la ceinture abdominale

  • Travail isométrique des fessiers pour le maintien de la jambe en l'air

  • Travail des abdominaux droit et transverse.

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