Position bras tendus et pieds écartés largeur épaules
Planche ventrale : alignement jambes et tronc (+bassin en rétroversion)
Se tenir en équilibre sur un bras (changer de bras à la moitié de la durée de l'exercice)
Gainage : contracter les abdominaux (ventre), les fesses, les cuisses et les mollets
Renforcement au niveau des épaules pour le bras en contact avec le sol.
Gestion de l'équilibre grâce à la ceinture abdominale.
Travail des abdominaux droit et transverse.