L'organisation de séances de préparation physique pour les étudiants en EPS

Cet entraînement se base sur le développement d'une chaîne musculaire en produisant un mouvement proche du geste final.

Fait de savoir courir longtemps sans s'arrêter. De plus en plus vite ay fur et à mesure des entraînements.

L'endurance musculaire désigne la qualité qui permet d'entretenir le plus longtemps possible un niveau important de contraction musculaire.

Le développement de l'endurance se fait par de nombreuses séries de 15 à X répétitions avec une charge de 30 à 50 % ou avec utilisation d'appareils tels : poulies, presse, chariot, élastique, ...

Pratique sans inerruptions la plupart du temps en course à pieds, à vélo ou nage de longue durée supérieure à 1 heure.

Il s'agit d'un jeu de vitesse. C'est une variation d'allure.

Par exemple, sur une course de 50 minutes, on peut s'accorder 10 à 30 secondes d'accélération toutes les 3 minutes.

Il permet de laisser le sentiment que l'on peut faire plus !

Cet entraînement se base sur le développement d'un muscle bien précis.

Elle est la force la plus grande que le système neuromusculaire peut exercer par une contraction volontaire.

Le développement de la force maximale se base sur la méthode dite des «efforts maximaux » : . 5s x 2r à 5r entre 85% et 95% de la charge maximale

L'hypertrophie musculaire est l'augmentation de la taille des muscles.

Le développement de l'hypertrophie musculaire se réalise généralement en 10 séries de 10 répétitions à 60% de la charge maximale. La récupération entre chaque série sera de 3 minutes.

Forme de travail ayant un effort et une récupération identique (passive ou active).

Travail alternant des phases intenses et des phases de relâchement (effort et contre-effort). Il peut prendre différentes formes comme un effort de 2 minutes avec une récupération de 3 minutes.

Puissance maximale aérobie. Equivalent de la VO2Max

Position des paumes de mains vers le bas.

Elle est la faculté d'exécuter des actions motrices avec une intensité maximum, c'est-à-dire à la fois avec la force, mais aussi avec la vitesse la plus grande possible.

Le développement de la puissance maximale peut être réalisé par un travail en puissance vitesse (30 à 50% de la charge maximale) ainsi qu'un travail en puissance force (50 à 70% de la charge maximale).

Barre fixe en gymnastique

Position des paumes de mains vers le haut

Vitesse maximale aérobie. Elle correspond à la vitesse maximale atteinte à VO2Max.

Volume d'O2 maximale correspond à la quantité maximale d'oxygène qu'un certain pourcentage de tissus musculaires peut consommer par minute. Elle se mesure en ml/kg/min.