Pompages - Bras écartés - Mains surélevées
Consignes :
Mains surélevées par rapport aux pieds
Position en station pompage (en planche ventrale)
Bras écartés plus large que la largeur des épaules (90° bras/avant-bras dans la phase descendante)
Toucher le sol avec les pectoraux
Gainage : fesses, abdominaux et cuisses
Remarque :
Spécifique partie basse des pectoraux.
