Travail de la jambe arrière en dynamique sur une haie
Prise de conscience que la jambe de retour est très importante lors du franchissement !
Position de départ : la haie est placée vis-à-vis de la hanche, du côté de la jambe de retour. L'athlète se tient au mur et forme une planche bien droite. Le genou est par la suite dirigé vers l'extérieur et s'ensuit un geste de talon-fesse exécuté dans le plan horizontal de façon à ce que la jambe passe au-dessus de la haie. Le haut du corps reste figé.
Fin du mouvement : le genou est amené devant la personne de façon à ce que la jambe puisse balancer à nouveau vers l'arrière.
Variante 1 : appui contre le mur
Le genou revient haut devant soi
Position de départ : identique à celle vue précédemment
Fin du mouvement : le pied devra être ramené suffisamment loin devant pour pouvoir "griffer" (lever la pointe de pied vers soi) le mur devant la personne.
Attention :
Revenir avec le genou haut et devant soi.
Variante 2 : enchaîner plusieurs franchissements
Technique : jambe arrière
Enchaîner le mouvement deux ou trois fois de suite sans faire d'arrêt.
