La souplesse arrière.
Exemple : Vous devriez obtenir ceci comme résultat final :
Rappel : Critères de réussite
- Il faudra avoir du gainage
- Être capable de faire le pont (avoir les épaules au-)dessus des poignets. Nous avons donc besoin de souplesse au niveau des épaules).
! ! ! A aucun moment on ne peut ressentir une douleur dans le dos, si cela arrive, il faudra assouplir les épaules ! ! !
(encore plus que sur la photo)
Quand les épaules sont alignées avec les poignets on peut commencer a essayer de lancer les jambes pour arriver à l'ATR.
- Être capable de faire L appuis tendus renversé (ATR) avec les jambes ouvertes (écart antéro-postérieur)
Conseil : Exercices d'apprentissage
Exercices pour trouver l'alignement entre les poignets et les épaules.
Étape 1 : Se coucher sur le dos en mettant les pieds contre l'espalier.
Étape 2 : Se gaîner pour ensuite venir pousser sur l'espalier avec les jambes.Exercices impulsion jambes
Étape 3 : Ouvrir les épaules.
tape 4 : Finir l'exercice en fente avant
Voici un exercice pour ralentir la descente mais aussi pour aligner les segments ( poignets-épaules-tronc)
Étape 1 : Se tenir debout et on essaye de se grandir un maximum
Étape 2 : Venir se coucher sur le rouleau.
Étape 3 : Poser les mains au sol
Étape 4 : Faire une impulsion au niveau de la jambe d'appuis (Exercices impulsion jambes)
Étape 5 : Essayer de trouver l'alignement entre les bras et le tronc
Étape 6 : Finir l'exercice en fente avant
Bonus :
A partir du moment où nous parvenons à faire l'exercice correctement, nous pouvons refaire le même mais cette fois-ci sans le rouleau.
Il suffira alors de descendre en pont pour ensuite aligner les segments (Si la descente se fait trop brusquement, nous pouvons toujours plier la jambe d'appuis pour que le bassin avance vers l'avant. Le fait de l'avancer permettra aux mains d'arriver sur le sol sans choc). Quand ça sera fait, il faudra faire l'impulsion sur une jambe et finir en fente avant.
Travailler en contre haut/ bas :
Le but de travailler en contre haut sera de rendre la tache plus dure et inversement quand on travail en contre bas
Voici un exemple en vidéo :
A partir du moment où la gymnaste maîtrise sa souplesse, nous pouvons la travailler sur différents engins :
