L'organisation de séances de préparation physique pour les étudiants en EPS

Introduction

Cette partie a pour but de développer l'endurance de course. Les étudiants doivent réaliser, en fin d'année, plusieurs épreuves de course :

  • 1e EPS : 100m, 5000m

  • 2e EPS : 400m, 10 000m

  • 3e EPS : 1500m, 16 000m

Les exercices sont établis en fonction des disciplines. En effet, chaque discipline fait intervenir des qualités physiques bien spécifiques travaillant des filières différentes. Nous travaillons sur le dévelopement de 2 filières : aérobie (course de fond) et anaérobie lactique (sprint). En fonction de chaque discipline, il faudra développer des qualités physiques différentes comme :

afin d'améliorer les aptitudes des filières aérobie et anaérobie lactique.

Nous pouvons en effet distinguer 3 types de filières énergétiques qui interviennent lors de différents moments d'un effort et donc dans des disciplines différentes car tous les efforts ne sont pas tous les mêmes. Ces filières sont les filières 1) Aérobie 2) Anaérobie alactique 3) Anaérobie lactique

Nous avons à notre disposition un large choix d'exercice permettant de développer notre endurance spécifique :

  1. Endurance fondamentale

    Fait de savoir courir longtemps sans s'arrêter. De plus en plus vite ay fur et à mesure des entraînements.

  2. PMA

    Puissance maximale aérobie. Equivalent de la VO2Max

  3. VO2Max

    Volume d'O2 maximale correspond à la quantité maximale d'oxygène qu'un certain pourcentage de tissus musculaires peut consommer par minute. Elle se mesure en ml/kg/min.

  4. VMA

    Vitesse maximale aérobie. Elle correspond à la vitesse maximale atteinte à VO2Max.

  5. Exercices continus

    Pratique sans inerruptions la plupart du temps en course à pieds, à vélo ou nage de longue durée supérieure à 1 heure.

  6. Fartlek

    Il s'agit d'un jeu de vitesse. C'est une variation d'allure.

    Par exemple, sur une course de 50 minutes, on peut s'accorder 10 à 30 secondes d'accélération toutes les 3 minutes.

    Il permet de laisser le sentiment que l'on peut faire plus !

  7. Interval-training

    Travail alternant des phases intenses et des phases de relâchement (effort et contre-effort). Il peut prendre différentes formes comme un effort de 2 minutes avec une récupération de 3 minutes.

  8. Intermittent

    Forme de travail ayant un effort et une récupération identique (passive ou active).

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